Niezastąpione przysiady-30 dni !

Cześć dziewczyny ! 

Niestety zbliżająca się sesja i zaliczenia zabierają mi bardzo dużo czasu.Nie miałam kiedy napisać ,ale dzisiaj już wracam do żywych ;).Drugi tydzień zaczął się świetnie ,nadal się trzymam i nie podjadam ! To mnie bardzo cieszy i motywuje,a lato tuż tuż..;)

Ale wracając do tematu ,ostatnio znalazłam super wyzwania 30 dniowe z przysiadami.
Przysiady rozwijają mięśnie nóg i unoszą pośladki oraz pomagają w walce z celulitem.Ćwiczenia nie są trudne,tylko trzeba pamiętać aby najpierw zrobić sobie krótka rozgrzewkę.

Ważna też jest poprawność wykonywania przysiadów;

• pamiętajmy ,aby nie odrywać pięt od podłogi
• mieć wyprostowane plecy
• aby pupa zawsze szła do tyłu i dół
• aby napiąć mięśnie pośladków
• pamiętajmy również o szerokości rozstawionych stóp ,tak aby trzymać równowagę 

Pamiętam ,że kiedyś dorzucałam je do swoich ćwiczeń ,ale nie było ich dużo .Dlatego od razu gdy zobaczyłam to wyzwanie mowie ; Dobra spróbuje ! .Po pierwszym dniu przysiady dają o sobie znać ale z każdym dniem pewnie będzie lepiej .Wczoraj był mój pierwszy dzień i mam nadzieje ,że wytrwam do ostatniego .

Wyzwanie ! Kto zaczyna ,ze mną ? ;)

A wy robicie/robiłyście przysiady ? Pochwalcie się efektami !

Na koniec jak zawsze motywacja !

 

Trzymajcie się ciepło !

SM

Świeże warzywa vs mrożone warzywa .

Cześć dziewczyny !

Dzisiejszy post będzie bardziej żywieniowy. Warzywa są niezbędne w prawidłowej diecie.Osobiście uwielbiam warzywa, ale teraz pytanie wolicie mrożone czy świeże ? Dla mnie różnicy nie ma. Jednak kiedy wracam zmęczona po całym dniu i jestem głodna to nie mam siły myć ,kroić i pozbywać się części niejadalnych na przykład z brokuł.Dlatego wyciągam mrożone warzywka i szybko na patelnie.Jak dla mnie jest to wygodniejsze rozwiązanie. Poza tym proces mrożenia zachowuje wszystkie wartości odżywcze warzyw.Nie musimy się martwić ,że nasz brokuł pozbawiony jest witamin i soli mineralnych.Warzywa dowolnie możemy albo gotować lub podgrzewać na patelni z niewielką ilością oliwy lub bez.Ja zamiast oliwy dolewa odrobinę wody i po prostu je duszę.

Smak mrożonych warzyw jest taki sam jak świeżych.To także kolejny plus.Dostępność mrożonek też jest ważna ,ponieważ świeże warzywka w okresie zimowym nie zawsze będą w naszym sklepie.

Cena mrożonek jest nie wielka i płacimy za oczyszczone i gotowe do zjedzenia po rozmrożeniu warzywa.Natomiast kiedy kupowałam świeże warzywka niech będą dalej te brokuły ;) więc kiedy kupujemy świeże brokuły po oczyszczeniu ich z niejadalnych części tracimy z 30% ich masy.Dlatego od tej pory kupuje tylko mrożone brokuły.

Osobiście od jakiegoś czasu kupuje mrożone warzywa i nie wyobrażam sobie mojej diety bez nich .Są bardzo wygodne i czas ich przygotowania jest krótki.Dla mnie jest to bardzo ważne.

A na dole pokaże wam mój przykładowy obiadek z warzywami(mrożonym) w przyprawie greckiej z pieczonym indykiem;

Na koniec trochę motywacji do działania !

Trzymajcie się ciepło !

SM

W motywacji siła..

Cześć kochane !

Dzisiaj trochę o motywacji,która dla mnie jest podstawą.Ale od początku! Zawsze kiedy zaczynałam proces odchudzanie jeśli tak to można nazwać to trwał on 3-4 dni,a potem jadłam i jadłam i powtarzałam słynne motto "Od jutra dieta " lub "Od poniedziałku".Jednak na dłuższą metę stało się to nudne i jeszcze bardziej mnie dobijał.Można dużo mówić, ale trzeba też coś robić! Dlatego zaczęłam prowadzić tego bloga,bardzo mi to pomaga,bo wiem ,że nie jestem sama!Każdy komentarz sprawa ,że ciesze się jak małe dziecko na widok zabawki;) Zmieniłam,też swoje nastawienie.Nie nazywam już tego odchudzaniem, a zdrowym odżywianiem. Nie jem słodyczy ,piję dużo wody i jem co 3-4 godziny i co najważniejsze ćwiczę.Ale na razie to początki więc nie chce zapeszać;)

Jedną z moich motywacji jest zapisywanie w małym kalendarzyku jakie ćwiczenia wykonałam ,to takie moje małe mission completed ;)

Wsparcie najbliższy też jest ważne.Trudno się nie skusić kiedy nasi najbliżsi zajadają się pizza,a my patrzymy wilczym wzrokiem na kawałeczek pizzy ;)

 

Moją najlepsza motywacją są zdjęcia.Oglądam,oglądam i dochodzę do wniosku,że też tak chce wyglądać!Najlepiej ustawić takie zdjęcia na tapetę w komputerze lub telefonie wtedy będzie nam przypominać do czego dążymy ;)

A wy jak się motywujecie ?

Trzymajcie sie ciepło !

SM

Ćwiczenia na boczki !

Cześć dziewczyny !

Od kiedy założyłam bloga, a raptem to było cztery dni temu jestem bardzo zmotywowana.Cieszy mnie ten fakt i tym razem tak łatwo nie odpuszczę ;) Ale wracając do tematu.Ostatnio zauważyłam,że moje ćwiczenia dotyczą brzuszka ,pupy no i nóg ,a co z boczkami?Która z nas nie chciałaby tali osy? Właśnie więc od razu postanowiłam poszukać odpowiednich ćwiczeń.Ćwiczenia do najprostszych nie należą ale ciężka praca,cierpliwość i determinacja da swoje efekty.Regularność ćwiczeń jest bardzo ważna tak samo jak przy innych partiach naszego ciała.Zatem ćwiczmy !

Łatwiejsze ćwiczenia na boczki ;

Skośne brzuszki ;

Kręcenie hula hop nawet kilka minut dzienne daje niezłe efekty ;

O jak jesteśmy w temacie hula hop ;

Kolejnym ćwiczeniem są skrętoskłony ;

 

Ostatnim ćwiczeniem są nożyce pionowe ,poziome lub okrężne;

 

Trudniejsze ćwiczenia na boczki ;

Unoszenie bioder ;

Następne ćwiczenia;

1. Pompka ze skrętem  (przynajmniej po 8 powtórzeń dla każdej strony)
2. Pompka ze skrętem plus  
3. Pompka wysoka 

Aby uzyskać efekty powinnyśmy wykonywać po 3 serie takich ćwiczeń.Pamiętajmy również,że 30 % to ćwiczenia,a 70 % to dieta dlatego jedzmy zdrowo i dbajmy o siebie!

Na koniec jak zawsze motywatory ;

Trzymajcie się ciepło !

SM

Ćwiczenia na pośladki ! Pupa w górę !

Cześć dziewczyny !

Każda z nas marzy o o zgrabnej i jędrnej pupie. Może nie na miarę Kim Kardashian ,ale żeby miała świetny kształt i dobrze wyglądała w jeansach .Która z nas tego by nie chciała? No właśnie często na chęciach się kończy ,a niestety samym siedzeniem nic nie osiągniemy.Jest bardzo dużo ćwiczeń na ta partie ciała.Więc wstajemy i ćwiczmy !

Aby zauważyć efekty powinniśmy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .Na dole wrzucę wam przykładowe ćwiczenia oraz jak zawsze motywatory ;)

Pamiętajmy również nawet o 5 minutowej rozgrzewce przed przystąpieniem do ćwiczeń .Nasze ciało będzie rozciągnięte i przygotowane na trening .

Osobiście uwielbiam ćwiczenia Mel B ,a wy ? Ćwiczycie z nią albo ćwiczyłyście ?
Trening  pośladków trwa zaledwie 10 minut ale daje kopa ;)

Drugi filmik to 20 minutowe ćwiczenia .Byłam wykończona po tych 20 minutach ale przecież o to chodzi .

 

8 minut pupa -tak brzmi tytuł . Lubię w tej serii to ,że obok odliczany jest czas do końca ćwiczenia .Nie wiem jak was ale mnie to motywuje .

Ćwiczenia są krótkie dlatego dla lepszego efektu możemy wykonywać 2-3 serie na raz z kilku minutową przerwa pomiędzy ćwiczeniami .

 

Trzymajcie się ciepło !
SM

Now Rok !

Cześć dziewczyny !

Mamy Nowy Rok ,a wraz z nim nowe postanowienia . Jednak wyjątkowo w tym roku mam tylko jedno postanowienie, aby w końcu zaakceptować siebie .Wiem ,że łatwo nie będzie, ale dlatego moim pierwszym krokiem jest ten blog . Będzie moja motywacja ,tak samo jak czytelnicy .Zdrowe odżywianie i ćwiczenia to podstawa .Nie mam zamiaru katować się internetowymi dietami ,bo tyle razy to przerabiałam, a z czasem wszystko wracało .Także zdrowy rozsądek i do dzieła !
Czekam na wasze opinie i efekty ,jak ćwiczycie i co ćwiczycie .

Trzymajcie się ciepło !
SM

P.S.Na koniec zawsze będę wklejać motywatory ;))