tag:blogger.com,1999:blog-12929907825281692702024-02-20T16:19:20.617-08:00Skinny MadameAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/15958620138537740055noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-1292990782528169270.post-9216976990211597442014-01-15T05:30:00.000-08:002014-01-15T05:31:16.620-08:00Niezastąpione przysiady-30 dni !<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Cześć dziewczyny ! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Niestety zbliżająca się sesja i zaliczenia zabierają mi bardzo dużo czasu.Nie miałam kiedy napisać ,ale dzisiaj już wracam do żywych ;).Drugi tydzień zaczął się świetnie ,nadal się trzymam i nie podjadam ! To mnie bardzo cieszy i motywuje,a lato tuż tuż..;)</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ale wracając do tematu ,ostatnio znalazłam super wyzwania 30 dniowe z przysiadami.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Przysiady rozwijają mięśnie nóg i unoszą pośladki oraz pomagają w walce z celulitem.Ćwiczenia nie są trudne,tylko trzeba pamiętać aby najpierw zrobić sobie krótka rozgrzewkę.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Ważna też jest poprawność wykonywania przysiadów;</span></span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">pamiętajmy ,aby nie odrywać pięt od podłogi</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">mieć wyprostowane plecy</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">aby pupa zawsze szła do tyłu i dół</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">aby napiąć mięśnie pośladków</span></span></li>
<li><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">pamiętajmy również o szerokości rozstawionych stóp ,tak aby trzymać równowagę </span></span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/rXJzj9K3sxU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Pamiętam ,że kiedyś dorzucałam je do swoich ćwiczeń ,ale nie było ich dużo .Dlatego od razu gdy zobaczyłam to wyzwanie mowie ; Dobra spróbuje ! .Po pierwszym dniu przysiady dają o sobie znać ale z każdym dniem pewnie będzie lepiej .Wczoraj był mój pierwszy dzień i mam nadzieje ,że wytrwam do ostatniego .</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Wyzwanie ! Kto zaczyna ,ze mną ? ;)</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbLcsPFqH5G55wLKFHs6MhCYU8kNeTCe0tS3xXs4bG8UAcsJNUl2jf_Mx64gQgEAZwKiyta2g2dOLJlHEFvgP3Yb_OK0G5uzBcHL-1kPEp9ZfDICWVUPxA-fnSqD2GfDS1uwzxUTZ__1GL/s1600/przysiady-d.jpgtt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="473" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbLcsPFqH5G55wLKFHs6MhCYU8kNeTCe0tS3xXs4bG8UAcsJNUl2jf_Mx64gQgEAZwKiyta2g2dOLJlHEFvgP3Yb_OK0G5uzBcHL-1kPEp9ZfDICWVUPxA-fnSqD2GfDS1uwzxUTZ__1GL/s640/przysiady-d.jpgtt.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">A wy robicie/robiłyście przysiady ? Pochwalcie się efektami !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Na koniec jak zawsze motywacja !</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAIo3obQtL-_ENYYw8wEtnpxRPmBUiW2xhPvmfLlMfpuVA3evDXoT14ApSwrOVfWskKOpKFipu6QE49hjl2CbDr065q0MeiVE5zkS6U6gGzQC3SH_TQG8gxsdpQ7eaPP4LfQzFz1P4jLlo/s1600/large.jpgwww.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAIo3obQtL-_ENYYw8wEtnpxRPmBUiW2xhPvmfLlMfpuVA3evDXoT14ApSwrOVfWskKOpKFipu6QE49hjl2CbDr065q0MeiVE5zkS6U6gGzQC3SH_TQG8gxsdpQ7eaPP4LfQzFz1P4jLlo/s400/large.jpgwww.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9uGpcCJkEjnxamrI-JCT9rCbS7NyTm2Hg4Nk09xeHB8mHRxdCECVqOoTASgmtH-QNKtirDL-u5cYMI1g6L9-Cfg42BN1P2BtiFTDCPI5czd9_FQAUPILXN-UPVa2ta85tNp33ylMMaZ-T/s1600/large.jpgaaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9uGpcCJkEjnxamrI-JCT9rCbS7NyTm2Hg4Nk09xeHB8mHRxdCECVqOoTASgmtH-QNKtirDL-u5cYMI1g6L9-Cfg42BN1P2BtiFTDCPI5czd9_FQAUPILXN-UPVa2ta85tNp33ylMMaZ-T/s400/large.jpgaaa.jpg" width="278" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhchAUB4UY8Ma2zTN9eZpYOJPi7Bz20AonpEwnPWLom6zVSPAJ02TkF8h_KBvK4ZbHVDM_bKwa0j3egJpVZVeGnCFVMyCkmDur27OL8TXLpBeGZhUn1WaeAWTjEHLJE2N76CwB4XD_UuiDP/s1600/large.jpgaaaaaaaaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhchAUB4UY8Ma2zTN9eZpYOJPi7Bz20AonpEwnPWLom6zVSPAJ02TkF8h_KBvK4ZbHVDM_bKwa0j3egJpVZVeGnCFVMyCkmDur27OL8TXLpBeGZhUn1WaeAWTjEHLJE2N76CwB4XD_UuiDP/s400/large.jpgaaaaaaaaa.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgghZ4rv9qwGIxE0AxwxPXU7OYObJ6aRb4NQmGCCTiNsfFQGFSkHqqFOTK4NmsPR9wl6c7cOwwfT-ODqB7wwrfzeEgzKrhwWOVAa5eBG0DSO12IausHq9lIDVGopfCKxvrXQyImE6QztFmN/s1600/large.jpgaaaaaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgghZ4rv9qwGIxE0AxwxPXU7OYObJ6aRb4NQmGCCTiNsfFQGFSkHqqFOTK4NmsPR9wl6c7cOwwfT-ODqB7wwrfzeEgzKrhwWOVAa5eBG0DSO12IausHq9lIDVGopfCKxvrXQyImE6QztFmN/s400/large.jpgaaaaaa.jpg" width="252" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pPMqQ_w_lq72Yz9YU12bBnWVkztLDECUhY85ZtRbvCICTR7nU2t8LHkK2ekj2HkSen0lr47AdJXz3lzym5Q8nvi424KKWTxceNMgwl7dxHD1snpCiSRoXbyzWrTdOlaFIGigEvJeF9ZC/s1600/large.jpgkkk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pPMqQ_w_lq72Yz9YU12bBnWVkztLDECUhY85ZtRbvCICTR7nU2t8LHkK2ekj2HkSen0lr47AdJXz3lzym5Q8nvi424KKWTxceNMgwl7dxHD1snpCiSRoXbyzWrTdOlaFIGigEvJeF9ZC/s400/large.jpgkkk.jpg" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Trzymajcie się ciepło !</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">SM </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15958620138537740055noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1292990782528169270.post-72779804963116029832014-01-12T02:55:00.001-08:002014-01-12T02:55:35.169-08:00Świeże warzywa vs mrożone warzywa .<span style="font-size: small;">Cześć dziewczyny !</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Dzisiejszy post będzie bardziej żywieniowy. Warzywa są niezbędne w prawidłowej diecie.Osobiście uwielbiam warzywa, ale teraz pytanie wolicie mrożone czy świeże ? Dla mnie różnicy nie ma. Jednak kiedy wracam zmęczona po całym dniu i jestem głodna to nie mam siły myć ,kroić i pozbywać się części niejadalnych na przykład z brokuł.Dlatego wyciągam mrożone warzywka i szybko na patelnie.Jak dla mnie jest to wygodniejsze rozwiązanie. Poza tym proces mrożenia zachowuje wszystkie <b>wartości odżywcze</b> warzyw.Nie musimy się martwić ,że nasz brokuł pozbawiony jest witamin i soli mineralnych.Warzywa dowolnie możemy albo gotować lub podgrzewać na patelni z niewielką ilością oliwy lub bez.Ja zamiast oliwy dolewa odrobinę wody i po prostu je duszę.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><b>Smak</b> mrożonych warzyw jest taki sam jak świeżych.To także kolejny plus.<b>Dostępność</b> mrożonek też jest ważna ,ponieważ świeże warzywka w okresie zimowym nie zawsze będą w naszym sklepie.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;"><b>Cena</b> mrożonek jest nie wielka i płacimy za oczyszczone i gotowe do zjedzenia po rozmrożeniu warzywa.Natomiast kiedy kupowałam świeże warzywka niech będą dalej te brokuły ;) więc kiedy kupujemy świeże brokuły po oczyszczeniu ich z niejadalnych części tracimy z 30% ich masy.Dlatego od tej pory kupuje tylko mrożone brokuły.</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Osobiście od jakiegoś czasu kupuje mrożone warzywa i nie wyobrażam sobie mojej diety bez nich .Są bardzo wygodne i czas ich przygotowania jest krótki.Dla mnie jest to bardzo ważne.</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">A na dole pokaże wam mój przykładowy obiadek z warzywami(mrożonym) w przyprawie greckiej z pieczonym indykiem;</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuuAc4yQYwgVPudcyzniasNyF8fDasLffeNeBT6bmY3-KkMZ-Ne4RE7pMMH7i0Y0JP7LC70OSiNXzxdTQ8aV9CIdIf5VTtu0SJxIPAukSgQQ4Oc2kLYwI7uLWmW5jbhKqCvGQxsq3miqBG/s1600/20140107_132258.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuuAc4yQYwgVPudcyzniasNyF8fDasLffeNeBT6bmY3-KkMZ-Ne4RE7pMMH7i0Y0JP7LC70OSiNXzxdTQ8aV9CIdIf5VTtu0SJxIPAukSgQQ4Oc2kLYwI7uLWmW5jbhKqCvGQxsq3miqBG/s1600/20140107_132258.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2GPLYfB3xnrRTneEpjJTB39zuD7z4NQ2Tq3t9m81E51WmtNpSkvuOS1xXb-udTFt1g_zRuNs-tjeoEv9-1EYmcVv90-FsK_PoY4l1ttwZG8JzP_hfGiOZwS5KQDpbBDmoSplNSPtOBHD/s1600/20140107_132630.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB2GPLYfB3xnrRTneEpjJTB39zuD7z4NQ2Tq3t9m81E51WmtNpSkvuOS1xXb-udTFt1g_zRuNs-tjeoEv9-1EYmcVv90-FsK_PoY4l1ttwZG8JzP_hfGiOZwS5KQDpbBDmoSplNSPtOBHD/s1600/20140107_132630.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Na koniec trochę motywacji do działania !</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj63lPCLcg613imHvTOOrxsFN6T4G1mTSjFkFZSZuG_L88xyuhAjqMvTRjpdzn3aKivu1kXtIiOcOVpK_yqFqU5deaW9HgRaL6wqx6L5lfmKBd5Fc3XRR5Og49kPiIGmE9SEs30nhyphenhyphenOaDMH/s1600/large.jpgttt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj63lPCLcg613imHvTOOrxsFN6T4G1mTSjFkFZSZuG_L88xyuhAjqMvTRjpdzn3aKivu1kXtIiOcOVpK_yqFqU5deaW9HgRaL6wqx6L5lfmKBd5Fc3XRR5Og49kPiIGmE9SEs30nhyphenhyphenOaDMH/s1600/large.jpgttt.jpg" height="368" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMevrS7eee-UuwMW_P00xq3uN7PCzfLrxRTl7_ty2ygb0XmtP6avF7jE9rkoeskulJR2Z2j5wQkRmDcUvBiBai93nfIwZyxOEwuLrSp0rslMuoTCHZgIrbD0HJizeaaBlPjm5lnZ2q2J3/s1600/large.jpgaaaa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAMevrS7eee-UuwMW_P00xq3uN7PCzfLrxRTl7_ty2ygb0XmtP6avF7jE9rkoeskulJR2Z2j5wQkRmDcUvBiBai93nfIwZyxOEwuLrSp0rslMuoTCHZgIrbD0HJizeaaBlPjm5lnZ2q2J3/s1600/large.jpgaaaa.jpg" height="400" width="293" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd-X-LBzIAyV1mR5k9YtWH_1bo5ZbJOikB5aR4nKehOeDVCul3T0Zo7EFZbRQsccnw4d3oK56M4f7aq8q-Hg_BJOBUIaPNy3lVimyIynCa63Dvkdsfe1XRX5gS8G9WEJ9o4nwO9uh2iA3W/s1600/large.jpgppppppp.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd-X-LBzIAyV1mR5k9YtWH_1bo5ZbJOikB5aR4nKehOeDVCul3T0Zo7EFZbRQsccnw4d3oK56M4f7aq8q-Hg_BJOBUIaPNy3lVimyIynCa63Dvkdsfe1XRX5gS8G9WEJ9o4nwO9uh2iA3W/s1600/large.jpgppppppp.jpg" height="288" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIqTaMwLRvhCtS423voqlubQoIk6HEde4rumDRFUMUBiscUpdfto2B4vhG2tCqYK53qyFXQlU2dsSmAtO6_LKI4A3GyzbXNtpUkVuSy_Sgt_7hyphenhyphenkXs3TbM_jhM90vCA5I-vns5CAi07OdF/s1600/large.jpgrrrrrrrrrr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIqTaMwLRvhCtS423voqlubQoIk6HEde4rumDRFUMUBiscUpdfto2B4vhG2tCqYK53qyFXQlU2dsSmAtO6_LKI4A3GyzbXNtpUkVuSy_Sgt_7hyphenhyphenkXs3TbM_jhM90vCA5I-vns5CAi07OdF/s1600/large.jpgrrrrrrrrrr.jpg" height="400" width="331" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE-D6Oy8BWN8wxLjGI-o0HQSUSB74FFlhl3HNel_deAwXH-tKOpubkizvfvXdhqw6iSUo2-q72pOBQ8GSS1I5DwPx4zs6Apzk0svYvfnigVAIkrYs3Rs5ZkVcL6WmVkG29Nl08gzGyK6Vx/s1600/large.jpguuuuuuuuu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE-D6Oy8BWN8wxLjGI-o0HQSUSB74FFlhl3HNel_deAwXH-tKOpubkizvfvXdhqw6iSUo2-q72pOBQ8GSS1I5DwPx4zs6Apzk0svYvfnigVAIkrYs3Rs5ZkVcL6WmVkG29Nl08gzGyK6Vx/s1600/large.jpguuuuuuuuu.jpg" height="366" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Trzymajcie się ciepło !</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">SM</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15958620138537740055noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1292990782528169270.post-13080991943978517382014-01-09T10:24:00.000-08:002014-01-12T00:04:39.987-08:00W motywacji siła..<span style="font-size: small;">Cześć kochane !</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Dzisiaj trochę o motywacji,która dla mnie jest podstawą.Ale od początku! Zawsze kiedy zaczynałam proces odchudzanie jeśli tak to można nazwać to trwał on 3-4 dni,a potem jadłam i jadłam i powtarzałam słynne motto "Od jutra dieta " lub "Od poniedziałku".Jednak na dłuższą metę stało się to nudne i jeszcze bardziej mnie dobijał.Można dużo mówić, ale trzeba też coś robić! Dlatego zaczęłam prowadzić tego bloga,bardzo mi to pomaga,bo wiem ,że nie jestem sama!Każdy komentarz sprawa ,że ciesze się jak małe dziecko na widok zabawki;) Zmieniłam,też swoje nastawienie.Nie nazywam już tego odchudzaniem, a zdrowym odżywianiem. Nie jem słodyczy ,piję dużo wody i jem co 3-4 godziny i co najważniejsze ćwiczę.Ale na razie to początki więc nie chce zapeszać;)</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Jedną z moich motywacji jest zapisywanie w małym kalendarzyku jakie ćwiczenia wykonałam ,to takie moje małe mission completed ;)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaHAZ2RTA9nTm1qJzJziowlqUJ4cvAbrLDve5NywSX8SkKh0F6SNgrOevvAtIohU-QCY0S1UcPz8ffUI9pfdHNvNvwLTtqREZATj7lejMKZEbm5HeO7oDrQo3qSSqpRoRhY9maAfwOLb0p/s1600/large.jpgrrrr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaHAZ2RTA9nTm1qJzJziowlqUJ4cvAbrLDve5NywSX8SkKh0F6SNgrOevvAtIohU-QCY0S1UcPz8ffUI9pfdHNvNvwLTtqREZATj7lejMKZEbm5HeO7oDrQo3qSSqpRoRhY9maAfwOLb0p/s1600/large.jpgrrrr.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;">Wsparcie najbliższy też jest ważne.Trudno się nie skusić kiedy nasi najbliżsi zajadają się pizza,a my patrzymy wilczym wzrokiem na kawałeczek pizzy ;)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzqtoJHnXAvAc6pnp-H_x7pSkaAi8Dt2NHziqDgydwuPqgfeNwci1-ErzO3PKp5fbYgbyhcZIJVtuLYotAFgTdLlamPdQ7pKEzb26uyfdRzRH_wk9B9k7XZohjVFoE7wROD-Q2Ofc7t1vy/s1600/large.jpgtttttt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzqtoJHnXAvAc6pnp-H_x7pSkaAi8Dt2NHziqDgydwuPqgfeNwci1-ErzO3PKp5fbYgbyhcZIJVtuLYotAFgTdLlamPdQ7pKEzb26uyfdRzRH_wk9B9k7XZohjVFoE7wROD-Q2Ofc7t1vy/s1600/large.jpgtttttt.jpg" height="400" width="342" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: small;">Moją najlepsza motywacją są zdjęcia.Oglądam,oglądam i dochodzę do wniosku,że też tak chce wyglądać!Najlepiej ustawić takie zdjęcia na tapetę w komputerze lub telefonie wtedy będzie nam przypominać do czego dążymy ;)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdjig6yMII9rOSxIYGojE_gb9cU3W5z07A6vrmJBNGj627ew8ep546_eeLIjCCo0tncUIoIOAShG-Z6FAmIzX19_8OMe0h9_LoebNPzMZB2Rzs5hxoDuIGdoeN-zXGqG11DFSIJufzDJrG/s1600/large.jpgssssss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdjig6yMII9rOSxIYGojE_gb9cU3W5z07A6vrmJBNGj627ew8ep546_eeLIjCCo0tncUIoIOAShG-Z6FAmIzX19_8OMe0h9_LoebNPzMZB2Rzs5hxoDuIGdoeN-zXGqG11DFSIJufzDJrG/s1600/large.jpgssssss.jpg" height="400" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeE3fyJ_fxybTu04MF_aU0etCr6B_FQn1kWLlh836ftzzN4BPJjWPFW64omP75ToRO8pvBrARFhEPwrUaWbKwlz1-lriWYjPOqP1WKfwpvHF7LKS_1bPFYfBAtN9wtHPGSTJXL9udGI47U/s1600/large.jpgbbbbb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeE3fyJ_fxybTu04MF_aU0etCr6B_FQn1kWLlh836ftzzN4BPJjWPFW64omP75ToRO8pvBrARFhEPwrUaWbKwlz1-lriWYjPOqP1WKfwpvHF7LKS_1bPFYfBAtN9wtHPGSTJXL9udGI47U/s1600/large.jpgbbbbb.jpg" height="400" width="341" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgXpjCRBz7QPTFB5NTCxEm93_iEnPU_qMf2J3xox7EPBWR7noH3UjKgD4pI1dslC_HoqCbuUOAj_pQH-7ydsfuP0HgJ5eGp49vqESO4fn2Mo1P_zjp8q0o_kj5gd5QJonSb1Q7TunFkVRc/s1600/large.jpgjjjjjj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgXpjCRBz7QPTFB5NTCxEm93_iEnPU_qMf2J3xox7EPBWR7noH3UjKgD4pI1dslC_HoqCbuUOAj_pQH-7ydsfuP0HgJ5eGp49vqESO4fn2Mo1P_zjp8q0o_kj5gd5QJonSb1Q7TunFkVRc/s1600/large.jpgjjjjjj.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTW1dIkl-288tE8kDqxZG44o9F8V1Utbz0kmkIZmJoFoyCGovM0lxv0I9W45u6gLWSHwzxsbHa6SFA925MjKTxSFRYDl0EZkXcreOQG2Yr16QG6iWRKWXuruRCu0udPpK6f6tE93gYTovN/s1600/large.jpgkkkkkk.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTW1dIkl-288tE8kDqxZG44o9F8V1Utbz0kmkIZmJoFoyCGovM0lxv0I9W45u6gLWSHwzxsbHa6SFA925MjKTxSFRYDl0EZkXcreOQG2Yr16QG6iWRKWXuruRCu0udPpK6f6tE93gYTovN/s1600/large.jpgkkkkkk.jpg" height="320" width="276" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgURor5f-5plH7w8ACm4kQegawPkjFNOyIcO_trwFfq46YHeSmZyjPOOHRLhL090bvpNXFsLhb0hJFuZ4P4JBPJEN94oqs7d7J3wBtK6srxjV6jXt52TkVMiA_7KacRyoQH9GI0j1ld3f-H/s1600/large.jpgddddddd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgURor5f-5plH7w8ACm4kQegawPkjFNOyIcO_trwFfq46YHeSmZyjPOOHRLhL090bvpNXFsLhb0hJFuZ4P4JBPJEN94oqs7d7J3wBtK6srxjV6jXt52TkVMiA_7KacRyoQH9GI0j1ld3f-H/s1600/large.jpgddddddd.jpg" height="400" width="310" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">A wy jak się motywujecie ?</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Trzymajcie sie ciepło !</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">SM</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15958620138537740055noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1292990782528169270.post-51521303390765800192014-01-08T01:13:00.000-08:002014-01-12T00:00:58.321-08:00Ćwiczenia na boczki !<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<span style="font-size: small;">Cześć dziewczyny !</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Od kiedy założyłam bloga, a raptem to było cztery dni temu jestem bardzo zmotywowana.Cieszy mnie ten fakt i tym razem tak łatwo nie odpuszczę ;) Ale wracając do tematu.Ostatnio zauważyłam,że moje ćwiczenia dotyczą brzuszka ,pupy no i nóg ,a co z boczkami?Która z nas nie chciałaby tali osy? Właśnie więc od razu postanowiłam poszukać odpowiednich ćwiczeń.Ćwiczenia do najprostszych nie należą ale ciężka praca,cierpliwość i determinacja da swoje efekty.Regularność ćwiczeń jest bardzo ważna tak samo jak przy innych partiach naszego ciała.Zatem ćwiczmy !</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Łatwiejsze ćwiczenia na boczki ;</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Skośne brzuszki ; </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/tiYzNarVCxM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<span style="font-size: small;">Kręcenie hula hop nawet kilka minut dzienne daje niezłe efekty ;</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4c-_IwvRIlfEj04ko9un9O5Fl-eLiCxXC0c-jZgrreh18MMBGO5ZnF_Tar3KzZ37FrSNu3ICROwgOz3Qxw5bvdseSuD64pD_nP7X-2CuQm-a7IHhplBjYVJlTbnNNxzMyzKJZ3AJGxqRY/s1600/wyzwanie-hula-hop-kto-podejmuje--ja.png.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4c-_IwvRIlfEj04ko9un9O5Fl-eLiCxXC0c-jZgrreh18MMBGO5ZnF_Tar3KzZ37FrSNu3ICROwgOz3Qxw5bvdseSuD64pD_nP7X-2CuQm-a7IHhplBjYVJlTbnNNxzMyzKJZ3AJGxqRY/s1600/wyzwanie-hula-hop-kto-podejmuje--ja.png.jpg" height="232" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: small;">O jak jesteśmy w temacie hula hop ;</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-YWLny6OS1YYQGkMC8cE-w6K_KDEWl2l013IZX3MV0_K9-LyAwOIZc5wSK8P9svdXDO6NIGcO_WU-SW5I9B2f4r1ui2u85hm2qYHvXkkWoMhEyaIvHbtV4pNJt8PkI4sDMQjikQf0kxRx/s1600/3677.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-YWLny6OS1YYQGkMC8cE-w6K_KDEWl2l013IZX3MV0_K9-LyAwOIZc5wSK8P9svdXDO6NIGcO_WU-SW5I9B2f4r1ui2u85hm2qYHvXkkWoMhEyaIvHbtV4pNJt8PkI4sDMQjikQf0kxRx/s1600/3677.png" height="221" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: small;">Kolejnym ćwiczeniem są skrętoskłony ;</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQOQKUPVVncmkcG6fwR1skd4WDI2XPx2f5K7K3SyVCbQ_-Q4UvEXD5kf8tpoC9P_5oXWzS_XM_YDOjSAr4NS2IfxZ_EAS4PJHDMV51yq0OKTphvXvyXAR-Y4jwdjrfQ2QTo777BKZwjMDb/s1600/30-dniowe-wyzwanie-na-boczki-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQOQKUPVVncmkcG6fwR1skd4WDI2XPx2f5K7K3SyVCbQ_-Q4UvEXD5kf8tpoC9P_5oXWzS_XM_YDOjSAr4NS2IfxZ_EAS4PJHDMV51yq0OKTphvXvyXAR-Y4jwdjrfQ2QTo777BKZwjMDb/s1600/30-dniowe-wyzwanie-na-boczki-.jpg" height="400" width="387" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Ostatnim ćwiczeniem są nożyce pionowe ,poziome lub okrężne;</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/OF4UAXxEmp0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/xGOzhRghSSU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR4fg-8B0FY4uVhFaTSZZOiK4waWyjb2xSR_trPpXO0yFy30kuKiuVsv6iOwUPAq2d_LnTxxLjZtsaWOQLYaCzBqEdJy2FIgqW8POmUg0DDziGekqkdMJj5SpyvtugF4WUjyEYXl4ZZvKU/s1600/lipiec.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR4fg-8B0FY4uVhFaTSZZOiK4waWyjb2xSR_trPpXO0yFy30kuKiuVsv6iOwUPAq2d_LnTxxLjZtsaWOQLYaCzBqEdJy2FIgqW8POmUg0DDziGekqkdMJj5SpyvtugF4WUjyEYXl4ZZvKU/s1600/lipiec.jpg" height="400" width="388" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Trudniejsze ćwiczenia na boczki ;</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Unoszenie bioder ;</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/1U451QWvO-k?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<h2>
<span style="font-size: small; font-weight: normal;">Następne ćwiczenia; </span></h2>
<ol><span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-size: small;">Pompka ze skrętem (przynajmniej po
8 powtórzeń dla każdej strony)</span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-size: small;">Pompka ze skrętem plus </span></li>
<span style="font-size: small;">
</span>
<li><span style="font-size: small;">Pompka wysoka </span></li>
</ol>
<b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/92fNvByCJlE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Aby uzyskać efekty powinnyśmy wykonywać po 3 serie takich ćwiczeń.Pamiętajmy również,że 30 % to ćwiczenia,a 70 % to dieta dlatego jedzmy zdrowo i dbajmy o siebie!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Na koniec jak zawsze motywatory ;</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn1tFb6IQZe49fZpejOfrkWEbLJIqke63ZVGVRXknEWQcgQRmRxL40KmPRX1umY6x-FkyGtHah_AdqjBtAl0cUsh-xnyt4v2rzT3aH8nfSAJrOTSiABhQaqPX-Gj_-yRQK8q_wy47X_Iw-/s1600/large.jpgllllll.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn1tFb6IQZe49fZpejOfrkWEbLJIqke63ZVGVRXknEWQcgQRmRxL40KmPRX1umY6x-FkyGtHah_AdqjBtAl0cUsh-xnyt4v2rzT3aH8nfSAJrOTSiABhQaqPX-Gj_-yRQK8q_wy47X_Iw-/s1600/large.jpgllllll.jpg" height="277" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbqZWMBFy9HTnfUTwDNn8CJB9y8b6LpDo5KdYrkC9BXrnSpu3pqS7t3ZNmTO05pNZhfB36i6o8wUzPhGT9gBMKeWhFtpo8yx4qH2CPZqynkFHKbkt7kHsg1ZufUsX9LSJVJErrvIbYmtaj/s1600/large.jpgtttttt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbqZWMBFy9HTnfUTwDNn8CJB9y8b6LpDo5KdYrkC9BXrnSpu3pqS7t3ZNmTO05pNZhfB36i6o8wUzPhGT9gBMKeWhFtpo8yx4qH2CPZqynkFHKbkt7kHsg1ZufUsX9LSJVJErrvIbYmtaj/s1600/large.jpgtttttt.jpg" height="320" width="257" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfpSAuyfbij3NZqkx2ajhvMm_8YubOV3u2j67tJSej05mnTSQ7NoStjcQRe7MuRQfcF6dYOv-7ONmTam6ya1Epu-GjREeyAbI-Vk9QjCTAFmWEQBQKHlKNjY46oo6SD1JW8ED0EPLbtLsB/s1600/large.jpgyyyyyyy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfpSAuyfbij3NZqkx2ajhvMm_8YubOV3u2j67tJSej05mnTSQ7NoStjcQRe7MuRQfcF6dYOv-7ONmTam6ya1Epu-GjREeyAbI-Vk9QjCTAFmWEQBQKHlKNjY46oo6SD1JW8ED0EPLbtLsB/s1600/large.jpgyyyyyyy.jpg" height="320" width="176" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVRqcKW4JQkknSgqcvFdb_tNcyAeamVBpfBheVZE7CF6fA6Ldd1vsY1OxKCBSaL2-VpvUPGPvBqxHhnBwUBg2-7yC2qweDQax-lez3n2jChq522KsGgxPMJS9oQOp4abjU6_kwLU-tCou/s1600/large.jpgrrrrrrrrrr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBVRqcKW4JQkknSgqcvFdb_tNcyAeamVBpfBheVZE7CF6fA6Ldd1vsY1OxKCBSaL2-VpvUPGPvBqxHhnBwUBg2-7yC2qweDQax-lez3n2jChq522KsGgxPMJS9oQOp4abjU6_kwLU-tCou/s1600/large.jpgrrrrrrrrrr.jpg" height="304" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Trzymajcie się ciepło !</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">SM</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15958620138537740055noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1292990782528169270.post-89952521785990996552014-01-06T02:35:00.000-08:002014-01-12T00:01:59.324-08:00Ćwiczenia na pośladki ! Pupa w górę !<span style="font-size: small;">Cześć dziewczyny !</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Każda z nas marzy o o zgrabnej i jędrnej pupie. Może nie na miarę Kim Kardashian ,ale żeby miała świetny kształt i dobrze wyglądała w jeansach .Która z nas tego by nie chciała? No właśnie często na chęciach się kończy ,a niestety samym siedzeniem nic nie osiągniemy.Jest bardzo dużo ćwiczeń na ta partie ciała.Więc wstajemy i ćwiczmy !</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Aby zauważyć efekty powinniśmy ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .Na dole wrzucę wam przykładowe ćwiczenia oraz jak zawsze motywatory ;)</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Pamiętajmy również nawet o 5 minutowej rozgrzewce przed przystąpieniem do ćwiczeń .Nasze ciało będzie rozciągnięte i przygotowane na trening .</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Osobiście uwielbiam ćwiczenia Mel B ,a wy ? Ćwiczycie z nią albo ćwiczyłyście ?</span><br />
<span style="font-size: small;">Trening pośladków trwa zaledwie 10 minut ale daje kopa ;)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/rsOwRoaRh4I?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<span style="font-size: small;">Drugi filmik to 20 minutowe ćwiczenia .Byłam wykończona po tych 20 minutach ale przecież o to chodzi .</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/TBRCq_JnfUc/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/TBRCq_JnfUc&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/TBRCq_JnfUc&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">8 minut pupa -tak brzmi tytuł . Lubię w tej serii to ,że obok odliczany jest czas do końca ćwiczenia .Nie wiem jak was ale mnie to motywuje .</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/0SLbofnraxo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<span style="font-size: small;">Ćwiczenia są krótkie dlatego dla lepszego efektu możemy wykonywać 2-3 serie na raz z kilku minutową przerwa pomiędzy ćwiczeniami .</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgovj-8eXFi1XjNFOHS4-NOFV9wFOFAYOab0-igOd_YLbvh4gGL-4vSrh8INEtpDiX32iNdnofzySl8PB5JZ03T26Gat-TIXEVL94qyEL_QuIa54PqwKg1mGZO-R7rTiCXWZ2Zlte6P-XmW/s1600/taka-pupa-sam-sie-nie-zrobi-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgovj-8eXFi1XjNFOHS4-NOFV9wFOFAYOab0-igOd_YLbvh4gGL-4vSrh8INEtpDiX32iNdnofzySl8PB5JZ03T26Gat-TIXEVL94qyEL_QuIa54PqwKg1mGZO-R7rTiCXWZ2Zlte6P-XmW/s1600/taka-pupa-sam-sie-nie-zrobi-.jpg" height="400" width="281" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBAheAr4lvcUYvks5Rz0jYxCDIXc12FKAaHBvBzej2HEcX9lMnVC2rqecjTIhcJAOpNlaG9p0Zt_oOx4xGjwzi021xxz_49UnU-JsmauhgynUVqw_x7RNebMlu1c7fHYMElvhWrPqYFr5_/s1600/pupa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBAheAr4lvcUYvks5Rz0jYxCDIXc12FKAaHBvBzej2HEcX9lMnVC2rqecjTIhcJAOpNlaG9p0Zt_oOx4xGjwzi021xxz_49UnU-JsmauhgynUVqw_x7RNebMlu1c7fHYMElvhWrPqYFr5_/s1600/pupa.jpg" height="189" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLSdvvlE1qjSTRaURkJgXk9tHY1B6vumqYHm7g5BHaB3clMcB58_KrhInEUmm-fgXXbMbf9s4JxlkDVmOdGnK5n9NCMedOpfsbzSwr64BOvzUBlzv8OgtWT20_JqmK0dLrbpvMXYipXpAa/s1600/large.jpgssssssss.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLSdvvlE1qjSTRaURkJgXk9tHY1B6vumqYHm7g5BHaB3clMcB58_KrhInEUmm-fgXXbMbf9s4JxlkDVmOdGnK5n9NCMedOpfsbzSwr64BOvzUBlzv8OgtWT20_JqmK0dLrbpvMXYipXpAa/s1600/large.jpgssssssss.jpg" height="312" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ4g39EMwEhyphenhyphenogjHXY9MZKCjPPwQS76mon01gImGc6662X2XJJE4hHwFMnKKd8YihTH845f3UQ2PzCgrdkWpTnzix851KjfhdCKHgCdY9k5sBAvSGkJADAbhD7Ti8gyvED6U7km_RqAKmc/s1600/co-za-pupa-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQ4g39EMwEhyphenhyphenogjHXY9MZKCjPPwQS76mon01gImGc6662X2XJJE4hHwFMnKKd8YihTH845f3UQ2PzCgrdkWpTnzix851KjfhdCKHgCdY9k5sBAvSGkJADAbhD7Ti8gyvED6U7km_RqAKmc/s1600/co-za-pupa-.jpg" height="640" width="363" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWNDcFcyoHNLLG-EDIp2344F8JaOKtOnIxGklQngUW0TuKVdUzZC4mO4dWwJPyivZ7siNOUnqpTz7HRxRpddgxdE1VCxLijqrdGa20m4Pfx0hOzw3bIzFZL0upAqVYE7xBlydrbwfKQeKD/s1600/large.jpgmm.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWNDcFcyoHNLLG-EDIp2344F8JaOKtOnIxGklQngUW0TuKVdUzZC4mO4dWwJPyivZ7siNOUnqpTz7HRxRpddgxdE1VCxLijqrdGa20m4Pfx0hOzw3bIzFZL0upAqVYE7xBlydrbwfKQeKD/s1600/large.jpgmm.jpg" height="390" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw1ageUsKHi_Z0ihkcFo-QNtipPrU2fOf9qbeGonVa9rx5ExACXYHFsEczqnSRlrBGWz3rfyBuiWcTHwSas3mxH3bpD8V5Enc-E1Wt-1g-Xh8_pM1DyzScoI4ER0W7IOxL9GwcJ9Xvsg_v/s1600/large.jpgdddddd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw1ageUsKHi_Z0ihkcFo-QNtipPrU2fOf9qbeGonVa9rx5ExACXYHFsEczqnSRlrBGWz3rfyBuiWcTHwSas3mxH3bpD8V5Enc-E1Wt-1g-Xh8_pM1DyzScoI4ER0W7IOxL9GwcJ9Xvsg_v/s1600/large.jpgdddddd.jpg" height="400" width="235" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimS6SbewVIsWuT0olqLYOvJ8UE89HisByaorGRLi3GRR9bbVA4Z8TALd1-hKOUtNaIDdnlkvF_mxv7MzbCl311ennEFlstRdYblE58tQ1riJXnsFU9FQ1aRf_i5WMGga4_1lwlE76FjLQE/s1600/large.jpgddd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimS6SbewVIsWuT0olqLYOvJ8UE89HisByaorGRLi3GRR9bbVA4Z8TALd1-hKOUtNaIDdnlkvF_mxv7MzbCl311ennEFlstRdYblE58tQ1riJXnsFU9FQ1aRf_i5WMGga4_1lwlE76FjLQE/s1600/large.jpgddd.jpg" height="356" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;">Trzymajcie się ciepło ! </span><br />
<span style="font-size: small;">SM</span><br />
<h1 class="firstHeading" id="firstHeading" lang="pl">
<span dir="auto"> </span></h1>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15958620138537740055noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1292990782528169270.post-52719792647503019732014-01-04T03:57:00.002-08:002014-01-12T00:03:48.749-08:00Now Rok !<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Cześć dziewczyny !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Mamy Nowy Rok ,a wraz z nim nowe postanowienia . Jednak wyjątkowo w tym roku mam tylko jedno postanowienie, aby w końcu zaakceptować siebie .Wiem ,że łatwo nie będzie, ale dlatego moim pierwszym krokiem jest ten blog . Będzie moja motywacja ,tak samo jak czytelnicy .Zdrowe odżywianie i ćwiczenia to podstawa .Nie mam zamiaru katować się internetowymi dietami ,bo tyle razy to przerabiałam, a z czasem wszystko wracało .Także zdrowy rozsądek i do dzieła ! </span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Czekam na wasze opinie i efekty ,jak ćwiczycie i co ćwiczycie .</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">Trzymajcie się ciepło !</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">SM</span></span><br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">P.S.Na koniec zawsze będę wklejać motywatory ;))</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Jh3HDG9NX7xf3e39i91FILE7ok6wUjU8W5zu1R0nDFeFrZ35KwfhWpEZWdrxQ0V-mjjT6B7eWNShdMjk6RiH8Xey58nGumz6CdhMhvdLNQP4V04v64YPaOZiwY9G_D80mIW9ELdT5CJz/s1600/large.1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Jh3HDG9NX7xf3e39i91FILE7ok6wUjU8W5zu1R0nDFeFrZ35KwfhWpEZWdrxQ0V-mjjT6B7eWNShdMjk6RiH8Xey58nGumz6CdhMhvdLNQP4V04v64YPaOZiwY9G_D80mIW9ELdT5CJz/s400/large.1.jpg" height="272" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGlUxlSE-t9xD8hicxPv6mZCN8x3Rj1YXyXWrRK5ZYaQASS1hexuKVOmbOqpl01Dx-w4U-surv5LWU1Ew4mKodF3bocRkgiR0K4OTarEiw_RP_BsjluHYzY4DCRTaB32hZRHzED3LcZmTa/s1600/large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGlUxlSE-t9xD8hicxPv6mZCN8x3Rj1YXyXWrRK5ZYaQASS1hexuKVOmbOqpl01Dx-w4U-surv5LWU1Ew4mKodF3bocRkgiR0K4OTarEiw_RP_BsjluHYzY4DCRTaB32hZRHzED3LcZmTa/s400/large.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqjDjbPEs6JXTAP7g4tKxojIuw85t6kBK7Zro2X2-RvBauJhM_d8sJ2Qt4W5p_WJG3wCRSv3yTj79_BjyXy4eNSOwJ6EimsdeOXWCQIIsZb3Ngk6tfP9Fs6YyGQdVsTGiZG4wRqridfqoj/s1600/large.jpggg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqjDjbPEs6JXTAP7g4tKxojIuw85t6kBK7Zro2X2-RvBauJhM_d8sJ2Qt4W5p_WJG3wCRSv3yTj79_BjyXy4eNSOwJ6EimsdeOXWCQIIsZb3Ngk6tfP9Fs6YyGQdVsTGiZG4wRqridfqoj/s400/large.jpggg.jpg" height="400" width="371" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBOilS52NirKMvMHTCpLSekPIL6wa-v1v2oCITZ_3oSxNAUu1xRumjyL5pgzuDWPBPnAjRTNGFpfnxp2s3r8MxO37TJF3U6luoTRQLHtju9-rQEO-CBIniVSyly55HZ_8mYPNISDBv1C3S/s1600/large.jpgddd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBOilS52NirKMvMHTCpLSekPIL6wa-v1v2oCITZ_3oSxNAUu1xRumjyL5pgzuDWPBPnAjRTNGFpfnxp2s3r8MxO37TJF3U6luoTRQLHtju9-rQEO-CBIniVSyly55HZ_8mYPNISDBv1C3S/s400/large.jpgddd.jpg" height="291" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDyG242Cin2VKeRRGQENkBcjRSKi2_PoKQP9zvk1b8lXHwECC4USyRqQq8fSDPxTVLmYWa4ESgHhUEoFbgsjkCw_2aCiPyjxI4-wWIWdjlN8iLko-m2wO-5_HisbbMcf3wgPBfIbdJJZXl/s1600/large.jpgff.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDyG242Cin2VKeRRGQENkBcjRSKi2_PoKQP9zvk1b8lXHwECC4USyRqQq8fSDPxTVLmYWa4ESgHhUEoFbgsjkCw_2aCiPyjxI4-wWIWdjlN8iLko-m2wO-5_HisbbMcf3wgPBfIbdJJZXl/s400/large.jpgff.jpg" height="368" width="400" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/15958620138537740055noreply@blogger.com2